[...] postaram się zrobić jutro/ lub w poniedziałek Trening : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : MR15 MR10 MR 5 87,5 97,5 107,5 Wyciskanie Płaska 30 35 40 Hantle skos 7,5 [...]
a wiec tak nie moge pojąc jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc??? o co chodzi??
Dobry plan na brzuch ?? 3 x w tygodniu : Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max; Brzuszki 3 serie max ; Przerwy między seriami 1 min.-1 30 Prosze o propozycje zmiani itp.
Ktore lepsze treca http://allegro.pl/trec-haki-treningowe-z-logo-super-szybka-wysylka-i1346630355.html czy mad max http://allegro.pl/mad-max-haki-uniwersalne-od-energy-shop-i1410437119.html
zastawia mnie jedna rzecz cwiczac hst przy koncu cyklu np 5 powinnismy robic max powtórzen czy 5 ja robiłem max ale wydaje mi sie ze powinno sie robic 5 wiec wole zapytac profesjonalistów
czy majac domowa silke gdzie jest sztanga (max 5o kg) dwa zestawy hantlek (max ok 10- 11 kg- jedna) mozna zrobic jakis sensowny postep w masie.... jezeli chodzi o czestotliwosc to kazxdy wolny czas wykorzystuje na silke tj. ok 4 - 5 dni...??
WITAM Rozgrzewka 30 sekund max skakanie 60 sekund spacerowania 30 sekund max skakanie 60 sekund spacerowania itd Łącznie 15 minut Dobrze wykonany będzie HIIT na skakance ? :)
[...] ilość to 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z [...]
Co panowie powiecie na taki cykl- kupiłem 2x xp do tego ,OMEGA 3 120kap TREC, Complex Carbo 2,25kg VITAL MAX,Whey Pro Gainer 2 10kg VITAL MAX, co o nim sądzicie??:D
[...] w wąskim chwycie: 12 < 10,8 - prostowanie ramienia za głowy: 3 X 12,8,8 - prostowanie ramienia w opadzie: 3 X 12,8,8 WTOREK, PLECY, BICEPS: Plecy: - drążek: 4 X max - wiosłowanie sztangą: 10 < 8,6 - wiosłowanie hantlom jednorącz na przemiennie: 10 < 8,6 - szrugsy: 4 X 20,18,15,15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]
[...] lakoc albo coca-cola, ale staram sie ograniczac z tym jak moge!) Codziennie staram sie pic 2l wody, ale nie zawsze mi sie to udaje i czasem jest mniej. Rozpisalem sie na max, za co z gory przepraszam i prosze o ukierunkowanie mnie w ktorym kierunku isc - wykonac jakies badania? zmienic diete? zazywac jakies suplementy? Nie chce isc na skroty [...]
[...] 17,5% http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps300c6f11.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps1cdc2218.jpg b) (sory za bobra) pas na max wdechu - 88cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a3_zpsb63f99e7.jpg c) pomiary klata - 111,4cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a2_zps12b2f29f.jpg [...]
Jaka powinna być róznica ciężaru między poszczególnymi seriami, np. trening klatki *wyciskanie sztangi 12,10,10,8powt.(1-2 serie rozg. 50% max ciężaru) to jak max cięzar to 80kg, to od ilu zaczynać i ile dodawać co serie??
[...] otrzymało nagrody - GainFast, Amino 2700, Uni Liver. Tłumowi było mało, padł spontaniczny pomysł, ochotnicy na nowy konkurs - katgoria do 100kg i powyżej, 3 podejścia na max cieżar. Niektorzy zawodnicy wskoczyli w specjalne koszulki do wyciskania. Chlopaki z nizszej kategori powpisywali sie na 200kg :O ale niestety popalili Wygrał zawodnik [...]
[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 (z ciężarem 10kg)/max: 14-16 Czwartek/Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (z oparciem i tylko do uszu) 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]